Quando si tratta di dormire di qualità, la qualità dell’aria della tua casa è importante. Ma come fai a sapere se la tua qualità dell’aria interna (IAQ) è abbastanza buona? Jamie Gold, un coach del benessere certificato dalla Mayo Clinic e autore di un libro su questo argomento, afferma che una buona IAQ significa avere bassi livelli di inquinanti. O come dice Peter Mann, CEO di Oransi, una buona IAQ è la stessa dell’aria esterna. In questo articolo, parlerò di come la qualità dell’aria e il sonno sono interconnessi. Troverai anche consigli pratici per migliorare la IAQ della tua casa. Questo consiglio è supportato da consigli e studi di esperti. Non siamo medici.
La Relazione Tra Qualità Dell’aria E Sonno
Una bassa IAQ può rendere più difficile il sonno di qualità. Secondo Proceedings , la qualità dell’aria interna è fondamentale per un sonno di qualità e una vita di qualità migliore. Se la qualità dell’aria è scarsa, potresti avere difficoltà ad addormentarti. Potresti sentirti intontito e meno riposato una volta che ti addormenti.
Ho parlato con Tony Abate, Vice President e Chief Technical Officer di AtmosAir Solutions, e concorda sul fatto che la IAQ può influire sul sonno. Una scarsa IAQ può portare all’apnea notturna, una condizione che causa frequenti interruzioni della respirazione.
Una scarsa IAQ è causata da alti livelli di anidride carbonica (CO2) nella nostra aria. Uno studio del 2012 pubblicato su Environmental Health prospettive ha rilevato che i livelli di CO2 indoor possono causare problemi di sonno e mal di testa. I ricercatori raccomandano che non superi le 20.000 parti per milione (ppm) durante la misurazione. Per riferimento, 20.000 ppm è il numero di particelle di anidride carbonica in un milione di particelle d’aria.
Una scarsa IAQ può anche essere causata da contaminanti organici volatili (VOC). Secondo l’EPA, i COV sono in genere sostanze chimiche artificiali presenti in vernici, refrigeranti e prodotti farmaceutici. Joseph P. Urso, fondatore, presidente e CEO di ActivePure Technology concorda sul fatto che le sostanze chimiche possono interrompere in modo significativo una buona IAQ.
Mi ha spiegato che le sostanze chimiche e gli inquinanti che fanno parte della tua polvere possono avere effetti più dannosi della materia organica nella polvere. I COV e altri inquinanti possono abbassare la IAQ rendendo più difficile addormentarsi.
Puoi persino vedere gli effetti della IAQ nei dormitori. Dopo aver esaminato gli effetti della qualità dell’aria nei dormitori per studenti a occupazione singola per sedici persone, uno studio del 2015 su Indoor Air ha concluso che la qualità del sonno può essere migliorata avendo una migliore qualità dell’aria nelle camere da letto. I ricercatori suggeriscono di abbassare la concentrazione di CO2 per aiutare. Potresti essere curioso di sapere come migliorare l’IAQ della tua casa.
Come Migliorare La Qualità Dell’aria Nella Tua Camera Da Letto
Sentiti Libero Di Sbarazzarti Delle Piante In Vaso.
Innanzitutto, parliamo di cosa non funziona. Le piante da appartamento possono essere utilizzate per migliorare la IAQ. Si dice che le piante in vaso da interno migliorino la qualità dell’aria interna. Recenti ricerche hanno smentito questa affermazione. Dopo aver esaminato numerosi studi ed esperimenti IAQ, uno studio sul Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology ha concluso che le piante in vaso non migliorano l’IAQ.
Lo studio ha spiegato che a volte le piante possono produrre spore e altre emissioni bioparticelle, insieme a determinati COV. I ricercatori affermano che ciò annullerebbe qualsiasi beneficio IAQ che le piante possono fornire. Anche se le piante da interno possono sembrare belle, è improbabile che migliorino la tua IAQ.
Mantieni Pulita La Tua Casa E Riduci Le Sostanze Chimiche.
Permettetemi di ribadire l’ovvio: i prodotti chimici non fanno una buona IAQ. Joseph P. Urso afferma che i prodotti per la pulizia naturali sono uno dei modi migliori per evitare che l’aria venga contaminata. In caso di sostanze chimiche persistenti, Urso consiglia di togliersi le scarpe prima di entrare in casa.
Altri suggerimenti che ha dato includono la pulizia frequente dei pavimenti per ridurre la polvere e l’uso di un panno umido anziché di un piumino per evitare che la polvere si trasferisca nell’aria. Infine, consiglia di mantenere la camera da letto anallergica, ad esempio utilizzando un materasso biologico.
Secondo un Canadian Medical Association Journal (CMAJ) del 2008, gli indumenti lavati a secco dovrebbero essere tenuti fuori casa al massimo per alcuni giorni. Questi indumenti contengono tricloroetilene che possono potenzialmente causare danni se lasciati a temperatura ambiente. I ricercatori hanno anche raccomandato di evitare profumi e deodoranti per ambienti. Questo non solo migliorerà la tua IAQ, ma migliorerà anche l’odore della tua casa.
Utilizzare Un Filtro Dell’aria Per Pulire L’aria.
Uno studio del 2015 di Lung India ha scoperto che filtri dell’aria efficienti possono rimuovere gli allergeni e ridurre la IAQ. Lo studio ha anche affermato come ci siano più rischi per la salute associati all’inquinamento dell’aria interna rispetto all’inquinamento dell’aria esterna.
Il fumo è un comune inquinante indoor. Se non sei un fumatore, questo è ancora qualcosa da considerare. Alaina Ross, RN, afferma che dovrebbero essere presi in considerazione prodotti che inducono fumo come una candela, una cena bruciata nel forno o un caminetto. Suggerisce di sostituire i filtri dell’aria quando necessario e di aprire le finestre per ridurre gli effetti negativi del fumo sulla IAQ.
Mantieni La Stanza Ventilata.
Considera di aprire una finestra quando il tempo è bello. Lo studio Proceedings che ho menzionato prima ha mostrato che le case con le finestre aperte di notte hanno visto una concentrazione di CO2 inferiore. Per saperne di più sulla ventilazione, ho parlato con il Dott. Giuseppe Aragona di Prescription Doctor. Se fa troppo freddo o tempestoso per aprire una finestra, consiglia di tenere le porte aperte in modo che gli odori e l’aria vecchia non rimangano bloccati in una stanza.
I commenti del Dr. Aragona sono supportati dallo studio Indoor Air . In esso, i ricercatori hanno affermato che i livelli di CO2 sono spesso bassi quando una finestra o una porta è chiusa.
Il livello di CO2 in una finestra aperta era compreso tra 525 e 840 ppm (molto al di sotto della soglia di pericolo di 20.000 ppm).
C’è più! La ventilazione può verificarsi oltre all’apertura di finestre e porte. Jamie Gold suggerisce di utilizzare ventilatori per bagno e cucina quando necessario.
Usa Un Deumidificatore O Un Umidificatore.
Si dovrebbe prestare molta attenzione alla quantità di umidità nell’aria quando si valuta la qualità della IAQ. Questo è particolarmente importante se vivi vicino a una zona umida (ciao Floridian). L’OMS afferma che l’aria interna può essere inquinata da centinaia di specie, inclusa la muffa, se c’è sufficiente umidità. Pertanto, raccomandano di prevenire o ridurre al minimo l’umidità persistente all’interno per migliorare la qualità dell’aria.
Peter Mann afferma che i deumidificatori possono aiutare se i livelli di umidità sono superiori al 50%, poiché sostiene che a quel punto può verificarsi la crescita di muffe. Ma se l’umidità è inferiore al 30%, suggerisce di utilizzare un umidificatore per evitare che l’IAQ si asciughi troppo.
Mantieni Il Tuo Sistema HVAC In Buone Condizioni.
Tony Abate afferma che muffe, polvere, batteri e virus nell’aria possono essere causati da sistemi HVAC scadenti, quindi è importante mantenere il tuo correttamente mantenuto. Suggerisce di aggiungere un dispositivo di ionizzazione bipolare al sistema HVAC. Sebbene sembri futuristico, emette ioni nell’aria per neutralizzare i contaminanti.
Sostituisci Spesso Il Filtro Del Forno.
Un’altra soluzione per aumentare l’IAQ è semplice e in genere non richiede molto tempo: sostituire regolarmente il filtro del forno. Arie Van Tujil, un ispettore domestico autorizzato, afferma che questo è il problema più comune che vede con i proprietari di case. Consiglia di sostituire il filtro del forno mensilmente in modo che possa pulire adeguatamente gli inquinanti atmosferici.
La Qualità Dell’aria All’esterno.
Ran Korber, CEO di BreezoMeter, afferma che i livelli di inquinamento atmosferico cambiano drasticamente su base oraria. Spiega che la qualità dell’aria può anche essere diversa da una strada all’altra. Ti suggerisce di controllare la qualità dell’aria intorno alla tua casa per assicurarti che non sia inquinata dall’aria esterna.
Questo ti permetterà di capire quando dovresti prendere misure preventive come chiudere le finestre e accendere un purificatore d’aria se fuori fa particolarmente male.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Siamo giunti alla fine dei nostri consigli su come migliorare la IAQ della tua camera da letto per ottenere il riposo che il tuo corpo merita. E ricorda, non siamo esperti medici, quindi consulta il tuo medico per qualsiasi problema medico relativo al sonno che potresti avere.
