Mentre la maggior parte delle persone è interessata a trovare il miglior materasso possibile, altri si stanno sbarazzando dei materassi completamente a favore di dormire sul pavimento. Con radici nella discendenza e il supporto delle persone di molti paesi che tradizionalmente dormono sul pavimento, questa può essere una soluzione per alcune persone.
Tuttavia, ci sono pro e contro in questo modo di dormire. È più appropriato per alcune persone rispetto ad altre, e se sei interessato a provare a dormire sul pavimento, è essenziale assicurarti di non farti male a lungo termine. Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi di dormire per terra e su come farlo.
Dormire Per Terra Fa Bene O Male?
Nonostante sia la lunga storia del dormire sul pavimento sia il recente rinnovamento di interesse, sono state fatte pochissime ricerche sui vantaggi e gli svantaggi del dormire sul pavimento.
Sappiamo che le posizioni del sonno delle popolazioni indigene e nomadi sono simili e che altri primati imitano queste posizioni. Questo è un indizio su come dormivamo prima dell’introduzione dei materassi morbidi.
Molte caratteristiche di queste posizioni del sonno sono spesso meno importanti nella civiltà occidentale: mantenere gli occhi e le orecchie liberi di guardare e ascoltare i pericoli, ridurre al minimo la perdita di calore e appoggiare la testa su un braccio o una spalla in assenza di un cuscino. Tuttavia, altre caratteristiche mostrano quanto facilmente le persone si adattino alla mancanza di biancheria da letto morbida.
Due delle caratteristiche più distintive delle posizioni indigene del sonno sono la capacità di posizionare il corpo per alleviare il dolore o problemi di salute e per ridurre la pressione sul suolo. Mentre alcune di queste posizioni possono essere replicate su letti morbidi, altre sono più facili da eseguire su superfici dure.
D’altra parte, uno studio su persone con dolore lombare ha rilevato che coloro che dormivano su materassi molto duri (paragonabili ma comunque molto più generosi di un pavimento duro) avevano la peggiore qualità del sonno nel tempo. Non si è verificata una perdita equivalente della qualità del sonno per le persone su materassi di media o rigida rigidità, indicando che una superficie ancora più solida potrebbe ridurre ulteriormente la qualità del sonno.
Sebbene potremmo essere in grado di vedere più ricerche sull’effetto della superficie del sonno sulla qualità del sonno, la maggior parte dell’interesse per il sonno sul pavimento è stato rinnovato sulla base di prove aneddotiche e teorie di osteopati e fisioterapisti. Le storie aneddotiche non sono scientifiche ma offrono prospettive diverse sul dormire sul pavimento. Alcune persone sperimentano una riduzione del dolore alla schiena e una maggiore energia dopo aver dormito sul pavimento a breve o lungo termine, mentre altre si svegliano doloranti ed esauste.
Fino a quando non ci saranno prove più solide in un modo o nell’altro, la migliore risposta al fatto che dormire sul pavimento ti aiuterà è sperimentarlo tu stesso. Tuttavia, è importante provarlo solo se ne sei fisicamente capace. Si rivolga regolarmente al medico o ad altri operatori sanitari.
Cosa Succede Al Tuo Corpo Quando Dormi Per Terra?
Gli esperti che sono intervenuti sull’argomento concordano sul fatto che dormire sul pavimento è un modo per promuovere una postura neutra per la schiena durante il sonno.
Gli esperti avvertono che dormire a terra può causare la compressione delle articolazioni nel tempo, soprattutto se ci si trova nella stessa posizione ogni notte. I pavimenti duri non ce la fanno. Ciò significa che il peso del tuo corpo poggia sui punti di contatto. Può causare piaghe, piaghe muscolari e una minore mobilità delle articolazioni. Ciò conferma le affermazioni di persone che ritengono che dormire a terra per brevi periodi possa essere utile per il mal di schiena, ma che gli svantaggi aumentano nel tempo.
Esistono altre teorie sugli effetti del dormire per terra sul tuo corpo. Michael Tetley, il fisioterapista che ha studiato le popolazioni indigene e nomadi, sostiene che il contraccolpo dalle costole alla colonna vertebrale quando si dorme per terra fornisce un adattamento naturale ogni notte per mantenere la schiena funzionante correttamente. Crede anche che alcune posizioni del sonno a terra possano correggere articolazioni e muscoli malfunzionanti.
Allo stesso modo, altri esperti ritengono che la biancheria da letto morbida prevenga il movimento durante la notte, ed è questo movimento che aiuta a funzionare correttamente, muscoli flessibili e un sonno più profondo. Questa teoria, come le altre, non è stata ancora completamente studiata ed è solo un’ipotesi. Naturalmente, con così tante persone che affermano di essere state aiutate dormendo per terra, è possibile che questi o altri fattori significhino che è uno strumento utile per alcune persone.
Non Dormire Per Terra Se
Se sei fisicamente capace, non è una buona idea provare a dormire per terra. Ci sono diversi gruppi di persone che dovrebbero evitarlo del tutto o stare molto attenti prima di tentarlo.
- Gli anziani sono raramente candidati a dormire per terra. A causa della superficie dura del loro sonno, hanno la pelle più sottile e sono più suscettibili a piaghe da decubito e gravi lividi. Aumenta anche il rischio di lesioni alle articolazioni dovute a una pressione prolungata o anche a una breve caduta.
- P Le persone che non sono in grado di sedersi comodamente sul pavimento e alzarsi da sole devono essere caute nel dormire sul pavimento. Questa restrizione può essere temporaneamente revocata per le persone con mal di schiena che non sono in grado di muoversi, ma è comunque qualcosa che dovresti considerare. Cadere può essere pericoloso per chiunque di qualsiasi età. Non essere in grado di alzarsi da terra e rialzarsi è spaventoso.
- Chi dorme freddo potrebbe trovare scomodo dormire per terra, soprattutto se non c’è la moquette. Il terreno è spesso la zona più fredda di una stanza perché il calore aumenta. I pavimenti duri possono anche trattenere il calore e mantenerlo freddo per tutta la notte. Se hai il sonno freddo, ma vuoi comunque provare il pavimento, assicurati di indossare un pigiama caldo. (I pavimenti riscaldati rimuovono questo problema.)
- Chiunque abbia un problema medico serio dovrebbe essere sicuro di parlare con il proprio medico prima di procedere. Questo è particolarmente importante per le persone con problemi scheletrici o muscolari, ma è molto meglio prevenire che curare quando si tratta della propria salute.
Come Dormire Per Terra
Preparazione
Anche se dormire per terra per lunghi periodi di tempo può essere più economico rispetto all’acquisto di un materasso o di un letto, ci sono comunque cose che possono renderlo più facile e piacevole.
È importante acquistare la biancheria da letto necessaria per creare una comoda superficie per dormire. Un’altra preoccupazione è il pigiama. Ciò che è comodo su un letto normale potrebbe non funzionare bene quando dormi per terra. Chi ha il sonno freddo potrebbe apprezzare la parte superiore e inferiore in pile spesso, ma questi sono anche una buona scelta per aiutare a proteggere luoghi come i fianchi dove una superficie dura può creare lividi.
Potresti anche dover cambiare il cuscino se la differenza nella superficie del sonno significa che la tua testa sarà ad un’angolazione scomoda.
La preparazione mentale è un altro aspetto della preparazione. Anche chi trova molto comodo dormire sul pavimento ammette che c’è un periodo di adattamento. Può essere difficile addormentarsi per le prime notti, o anche più a lungo, e può portare a mal di corpo al mattino. Può anche essere difficile addormentarsi, sia perché è scomodo sia perché è nuovo. Quando puoi, pianifica l’inizio del tuo esperimento in modo da non essere troppo influenzato da problemi di sonno o dolori muscolari.
Creare La Giusta Superficie Per Dormire
La superficie ideale per dormire a terra varia da persona a persona. Il consenso è che la superficie non dovrebbe essere troppo imbottita. Non vuoi creare un nuovo materasso per terra. Gli strati possono essere rimossi man mano che ti senti più a tuo agio dormendo su una superficie dura.
Tappetini per dormire sul pavimento (come tatami), imbottiture per sacchi a pelo, coprimaterasso in schiuma e strati di coperte hanno tutti i loro pro e contro e creano superfici per dormire notevolmente diverse.
Una volta raccolti i materiali necessari, puoi iniziare a sovrapporli insieme per creare la superficie perfetta per dormire. Questo è meglio farlo per tentativi ed errori. Sdraiati, disponi gli strati, quindi prova un’altra disposizione.
Stai cercando una superficie più difficile del tuo normale ma non scomoda. Eventuali problemi peggioreranno durante la notte, quindi presta particolare attenzione a tutti i punti in cui c’è una pressione scomoda. Se ancora non riesci a trovare una comoda via di mezzo, potrebbe essere una buona idea esaminare la tua posizione in cui dormi.
Posizioni Del Sonno
Le tue abitudini di sonno possono influire sulla qualità del sonno, anche se stai dormendo su un materasso. Se stai pensando di dormire sul pavimento, ci sono molti vantaggi e svantaggi.
Considera di passare a una posizione di sonno diversa se hai problemi con la tua posizione di sonno attuale. Ogni posizione ha i suoi vantaggi e svantaggi. Parla con il tuo medico o fisioterapista di quale sia il migliore per te.
Dormire di lato
La maggior parte delle persone dorme di lato, o si rannicchia su se stessa (posizione fetale) o allunga le braccia e le gambe verticalmente o orizzontalmente.
Il sonno laterale ha molti vantaggi, tra cui una migliore funzione cerebrale, circolazione sanguigna, salute della colonna vertebrale, sollievo dal dolore alla schiena e aumento del flusso sanguigno fetale. Può essere difficile dormire su un fianco se dormi su una superficie dura come il pavimento. Se dormi su un fianco, il tuo peso sarà distribuito in modo uniforme, anziché disteso. Ciò può causare compressione articolare, lividi o disagio generale.
Se dormi di lato e non desideri modificare la posizione del tuo sonno, scegli materiali di imbottitura che forniscano una certa quantità di elasticità e distribuiscano il tuo peso in modo più uniforme. Metti i cuscini o le coperte arrotolate nei punti che necessitano di supporto (tra le ginocchia, sotto la vita e/o sotto il collo) per mantenere la colonna vertebrale allineata e ridurre ulteriormente la pressione.
Stomaco che dorme
Dormire a pancia in giù è la posizione del sonno meno comune ed è nota per essere una delle meno efficaci per un buon riposo. Ciò può causare dolore alla schiena e al collo, nonché riduzione della respirazione e del flusso sanguigno attraverso le spalle.
Mentre alcune persone trovano che dormire per terra riduca il sonno allo stomaco, altri ritengono che possa peggiorare il problema. Prendi in considerazione l’utilizzo di un cuscino sotto il petto per aiutarti a sostenerti e ridurre l’affaticamento del collo e delle spalle se dormi sullo stomaco.
Dormendo indietro
Dormire sulla schiena è la posizione più comoda per molte persone che dormono sul pavimento. La postura distribuisce uniformemente il peso con pochi, se non nessuno, punti di pressione vulnerabili. Il sonno laterale è più comodo per i glutei e le spalle rispetto al sonno laterale. È più facile mantenere un buon allineamento della colonna vertebrale quando dormi sulla schiena, piuttosto che sullo stomaco.
Tuttavia, ci sono alcuni inconvenienti nel dormire sulla schiena. Ha la tendenza a peggiorare l’apnea notturna e il russare, oltre a esercitare pressione sulla parte bassa della schiena. Può essere utile ridurre il dolore lombare mettendo un piccolo cuscino o una coperta sotto le ginocchia. Tuttavia, è importante che la coperta non sia troppo grande per causare più dolore.
È difficile cambiare la posizione del sonno preferita, come per tutte le posizioni del sonno. Sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te, sul pavimento o su un materasso.
Segui i link per saperne di più sulla salute del sonno e sul mal di schiena.
